Entspannungsmusik kann eine tiefgreifende Wirkung sowohl auf die Gefühle als auch auf den Körper haben. Schnellere Musik kann Sie wacher machen und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren. Schwungvolle Musik kann Sie optimistischer stimmen und Ihnen eine positive Einstellung zum Leben vermitteln. Ein langsameres Tempo kann Ihren Geist beruhigen und Ihre Muskeln entspannen, so dass Sie sich beruhigt fühlen, während Sie den Stress des Tages abbauen. Musik ist ein wirksames Mittel zur Entspannung und Stressbewältigung.
Musik ist die Kurzschrift der Gefühle.
Leo Tolstoi
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Entspannungsmusik Klavier
Entspannungsmusik Natur & Wald
Entspannungsmusik Naturgeräusche: Meeresrauschen - Wellen zur Tiefenentspannung
Trägt Musik wirklich zur Entspannung bei?
Die Forschung bestätigt diese persönlichen Erfahrungen mit Entspannungsmusik. Jüngste Erkenntnisse zeigen, dass Musik mit 60 Beats pro Minute das Gehirn veranlassen kann, sich mit dem Beat zu synchronisieren und Alpha-Gehirnwellen zu erzeugen (Frequenzen von 8 - 14 Hertz oder Zyklen pro Sekunde). Diese Alpha-Gehirnströme treten auf, wenn wir entspannt und bei Bewusstsein sind. Um Schlaf zu erzeugen (eine Delta-Gehirnwelle von 5 Hertz), muss eine Person mindestens 45 Minuten lang in einer entspannten Position beruhigende Musik hören. Forscher der Universität Stanford haben herausgefunden, dass das Hören von Musik die Gehirnfunktion in gleichem Maße zu verändern scheint wie Medikamente. Sie wiesen darauf hin, dass Musik etwas ist, zu dem fast jeder Zugang hat, so dass sie eine einfache Möglichkeit zum Stressabbau darstellt.
Welche Art von Entspannungsmusik baut also am besten Stress ab? Überraschenderweise wirken indianische, keltische und indianische Saiteninstrumente, Trommeln und Flöten sehr entspannend, selbst wenn sie nur mäßig laut gespielt werden. Auch Regen-, Donner- und Naturgeräusche können entspannend wirken, vor allem, wenn sie mit anderer Musik wie leichtem Jazz, klassischer Musik (dem "Largo"-Satz) und leichter Musik gemischt werden.
Da die Musik selten die Taktfrequenz angibt, stellt sich die Frage, wie Sie die für Sie am besten geeignete Entspannungsmusik auswählen. Die Antwort liegt zum Teil bei Ihnen selbst: Erstens muss Ihnen die gespielte Musik gefallen, und zweitens muss sie Sie entspannen. Sie können damit beginnen, die Musik auf dieser Website einfach auszuprobieren. Manche werden Sie entspannen, manche nicht. Wenn Sie sich zwingen, Entspannungsmusik zu hören, die Sie irritiert, kann das zu Spannungen führen, anstatt sie abzubauen. Wenn das passiert, suchen Sie im Internet nach Alternativen oder fragen Sie die Mitarbeiter der Beratungsstelle nach anderen Musikvorschlägen.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Beruhigung Ihres Geistes nicht bedeutet, dass Sie sich automatisch schläfrig fühlen. Es bedeutet, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper entspannt sind, und mit Ihrem neuen ruhigen Selbst können Sie dann bei vielen Aktivitäten optimal funktionieren.
Entspannungsmusik für Babys und Kinder
Seit Generationen werden überall auf der Welt Lieder und Entspannungsmusik für Babys und Kinder gesungen, um sie zu beruhigen und ihnen zu einem gesunden Schlaf zu verhelfen. Bestimmte Vorteile liegen auf der Hand - Entspannung und Stärkung der Beziehung zwischen Eltern und Kind - aber ist da nicht noch mehr?
Studien haben gezeigt, dass sich Entspannungsmusik für Babys und Kinder positiv auf die Entwicklung des Gehirns, der kognitiven Wahrnehmung und des Gedächtnisses auswirkt und den Kindern einen geistigen Schub gibt, insbesondere wenn sie von Geburt an oder sogar noch früher gehört wird.
Es ist umstritten, ob diese Vorteile langfristig oder nur vorübergehend sind. Wir sind jedoch davon überzeugt, dass es zweifellos von Vorteil ist, wenn Säuglinge Musik erleben und Kinder sie lernen und aufführen.
Welche Art von Entspannungsmusik für Babys und Kinder sollte ich wählen?
Viele Eltern fragen sich, was man tun kann, damit ihr Kind schneller einschläft und die ganze Nacht über ruhig bleibt. Die mit Abstand beste Musik für die Schlafenszeit sind klassische Stücke von Mozart, Beethoven und Vivaldi. Es ist eine gute Idee, Musik zu spielen, die auch den Eltern gefällt, damit es nicht zu anstrengend wird. Spieluhren oder Musikprojektoren sind eine gute Wahl für Musik zum Schlafengehen für Babys. Diese bieten beruhigende Musik oder Naturgeräusche. Darüber hinaus können die Projektoren Bilder aus Märchen oder Grafiken aus dem Meer oder der Natur zeigen. Solche Bilder, kombiniert mit Musik, wirken entspannend und ermöglichen einen erholsamen Schlaf.
Einigen Forschern zufolge ist es gut, wenn die Schlafmusik für Kinder zu einer Zeit eingeführt wird, in der die Deltawellen im Gehirn vorherrschen. Diese Wellen treten auf, wenn der Körper tief schläft und entspannt ist. Entspannende Musik ist auch sehr gut für Kinder, da sie Ruhe bringt und die Stimmung des Kindes verbessern kann. Wenn Ihr Kind bei einer bestimmten Art von Musik besser einschläft, empfiehlt es sich, ein Musikritual vor dem Schlafengehen einzuführen. Auf diese Weise lernt das Kind, am Ende des Tages Ruhe und Freude beim Hören angenehmer Rhythmen zu finden. Musik kann also nicht nur beruhigen, sondern auch dazu beitragen, gute Gewohnheiten zu entwickeln und einen Zustand der Entspannung zu erhalten.
Entspannungsmusik für Hunde
Verschiedene YouTube-Musikkanäle haben damit begonnen, spezielle Mischungen von Umgebungsgeräuschen und Hintergrundmusik ausschließlich für Hunde zu erstellen.
Hier wird Entspannungsmusik für Hunde gespielt, die aus langsamen Klängen und beruhigenden Melodien besteht, und es werden Instrumente wie Flöten und Klaviere eingesetzt, um einen ängstlichen Hund zu beruhigen. Und das Beste daran?
Jeder Musikmix ist zwölf bis fünfzehn Stunden lang. Wenn der Hund über einen längeren Zeitraum allein gelassen werden muss, ist dies die richtige Musik für ihn.
Richtig, die Forschung hat bewiesen, dass entspannende Musik für Hunde zur Beruhigung Ihres Hundes beitragen kann. Warum also nicht Musik einsetzen, um Ihren Hund zu entspannen?
Andere Bahnhöfe bieten eine Vielzahl von Dienstleistungen an.
PetTunes" bietet zum Beispiel Live-Videos von Naturszenen, wie Vögel, die an einem Futterhäuschen fressen, oder Kaninchen, die durch ein Feld hoppeln.
Die Entspannungsmusik für Hunde enthält Hintergrundgeräusche aus der Natur, wie z. B. Vogelgezwitscher, Windgeräusche, zirpende Streifenhörnchen und Menschen, die mit leiser Stimme sprechen.
Dies ist eine großartige Möglichkeit des "Hundefernsehens", die den Hund zusätzlich von seinen Ängsten ablenkt, da er nicht nur Musik hören, sondern auch etwas sehen kann, das ihm hilft, ruhig zu bleiben.
Entspannungsmusik zum Einschlafen
Wissenschaftlern zufolge beruhigt das Hören von Musik im Schlaf die Sinne, regeneriert den Körper, verbessert das Gedächtnis und lindert Schmerzen. Die Klangtherapie gilt als hervorragende Behandlung für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen. Schlafmusik für Babys wiederum kann die Entwicklung des Säuglings positiv beeinflussen.
In der Wissenschaft spricht man schon lange vom Mozart-Effekt, der die kognitiven Fähigkeiten verbessert und die Gedächtnis- und Intelligenzleistung bei Kindern und Erwachsenen steigert. Tatsächlich kann sich das Hören von klassischer Musik vor dem Schlafengehen positiv auf die schulischen und akademischen Leistungen am Tag auswirken. Umgekehrt sollten diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und unter Schlaflosigkeit leiden, zum Einschlafen lieber sanfte Musik hören, die entspannend und erholsam ist.
Entspannungsmusik: Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
Das Hören Ihrer Lieblingsmusik kann mehr Nutzen für die Gesundheit haben, als Sie denken. Hier erfahren Sie, wie Songs Stress abbauen und Ihnen bei der Heilung helfen können.
Erst wenn wir unsere Kopfhörer vergessen, wird uns bewusst, wie sehr wir uns auf Musik verlassen, um den Tag zu überstehen. Unsere Lieblingsmusik scheint in der Lage zu sein, uns vor einem wichtigen Moment aufzuheitern, uns zu beruhigen, wenn wir aufgebracht sind, und so ziemlich alles dazwischen.
Aber gibt es dafür tatsächlich eine wissenschaftliche Erklärung? Wie sich herausstellt: ja!
Musik wurde im Laufe der Menschheitsgeschichte ausgiebig erforscht und verehrt, weil sie sowohl unterhalten als auch heilen kann. Unzählige Experten haben untersucht, wie das Hören von Musik eine therapeutische Wirkung auf eine Reihe von geistigen und körperlichen Krankheiten haben kann oder einfach nur ein Weg ist, um den Alltag zu bewältigen.
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Entspannungsmusik erheblich dazu beitragen kann, Stress und Ängste abzubauen, Schmerzen zu lindern, die Konzentration zu verbessern und vieles mehr.
Wie kann das Hören von Musik Stress abbauen?
Stress - das Gefühl der emotionalen Belastung, der Überforderung oder der Unfähigkeit, etwas zu bewältigen - wirkt sich auf unsere Psyche und unseren Körper aus.
Stress hat biologische Auswirkungen, die den Körper veranlassen, bestimmte Hormone und Chemikalien freizusetzen, die das Gehirn auf bestimmte Weise aktivieren. Wenn wir zum Beispiel stark gestresst sind, können sich unsere Herzfrequenz und unser Blutdruck erhöhen, und unsere Nebennieren beginnen, Cortisol zu produzieren, das auch als "Stresshormon" bekannt ist.
Kurzfristig kann Cortisol uns helfen, die Konzentration und Energie zu finden, die wir brauchen, um eine schwierige Situation zu meistern, aber wenn der Körper über einen längeren Zeitraum einem Überschuss an Cortisol ausgesetzt ist, führt dies zu einem ständigen, erschöpfenden Zustand von Kampf, Flucht oder Erstarren. Längerer oder chronischer Stress kann zur Entwicklung von Angstzuständen, Depressionen, chronischen Schmerzen und mehr führen.
Im Laufe der Zeit hat sich Entspannungsmusik als äußerst erfolgreiches Mittel zum Stressabbau erwiesen. Die beruhigende Wirkung bestimmter Musikarten wie Klassik und Ambient ist seit langem erforscht, aber auch das Hören Ihrer persönlichen Lieblingsmusik, unabhängig vom Genre, hat Vorteile.
Eine 2020 durchgeführte Untersuchung über Musik und Stress zeigt, dass das Hören von Musik Folgendes bewirken kann:
- Senkung der Herzfrequenz und des Cortisolspiegels
- Setzen Endorphine frei und können unser Wohlbefinden verbessern
- Sie lenken uns ab und senken den körperlichen und emotionalen Stresspegel.
- kann stressbedingte Symptome reduzieren, ob in einem klinischen Umfeld oder im täglichen Leben angewandt
Was sagt die Forschung?
Die meisten Untersuchungen über die gesundheitlichen Auswirkungen von Entspannungsmusik konzentrieren sich auf ihre Fähigkeit, uns zu beruhigen und Stress abzubauen. In den letzten Jahren hat sich diese Forschung in spannende und überraschende neue Richtungen entwickelt.
Zu den jüngsten Erkenntnissen gehören die folgenden:
- Vorteile bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen: Eine Überprüfung von 349 Studien über den Nutzen von Entspannungsmusik bei der Behandlung psychischer Erkrankungen, darunter Schizophrenie, bipolare Störungen und schwere Depressionen, ergab, dass 68,5% der musikbasierten Interventionen zu positiven Ergebnissen führten.
- Verringerung des Cortisolspiegels: Eine kürzlich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2021 hat gezeigt, dass Erwachsene, die sowohl zu Hause als auch in einer Laborumgebung persönliche und neutrale Musik hörten, deutlich niedrigere Cortisolwerte aufwiesen. Dies wurde unabhängig von der Art der Musik festgestellt.
- Geringeres Burnout-Risiko: Musiktherapie hat sich auch bei der Vorbeugung von Burnout bei OP-Personal bewährt. Eine sechswöchige Studie von Trusted Source ergab, dass Mitarbeiter, die einen Monat lang täglich 30 Minuten lang Musik hörten, ein niedrigeres Stressniveau und weniger emotionale Erschöpfung angaben.
- Verbesserte Lebensqualität bei der Alzheimer-Krankheit: Die Forschung hat gezeigt, dass Musikinterventionen positive Auswirkungen auf das Verhalten und die Kognition von Menschen mit Alzheimer-Krankheit haben können, insbesondere wenn sie in Form von personalisierten Playlists zur Entspannung eingesetzt werden und die Lebensqualität verbessern.
- Hilft Ihnen beim Einschlafen: 62% der Befragten einer Trusted Source-Umfrage aus dem Jahr 2018 gaben an, dass sie Musik (aus einer Vielzahl von Genres) zum Einschlafen nutzen, vor allem weil sie sie entspannt und von den täglichen Stressfaktoren ablenkt. Personen, die weniger Musik nutzen, hatten eher eine schlechtere Schlafqualität.
- Geringere Ängstlichkeit bei Kindern: Eine Überprüfung von Artikeln aus den Jahren 2009 bis 2019 aus dem Jahr 2021 ergab, dass Entspannungsmusik die Ängste von Kindern vor und während medizinischer Eingriffe deutlich reduziert.
- Hilft den Menschen, die Pandemie zu bewältigen: Eine Trusted-Source-Umfrage unter mehr als 5 600 Menschen aus 11 Ländern ergab, dass Musik eine sehr wichtige Rolle bei der Bewältigung der COVID-19-Pandemie und der Verbesserung des Wohlbefindens der Menschen spielte, und zwar über alle Kultur-, Alters- und Geschlechtsgrenzen hinweg.
Musik als Meditation
Meditation ist eine uralte Tradition, die in Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert wird und ein fester Bestandteil einiger Religionen und Yoga-Arten ist. Es gibt viele Arten der Meditation, und einige werden zur Behandlung geistiger und körperlicher Beschwerden eingesetzt.
Normalerweise zielt die Meditation darauf ab, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, zu zentrieren, zu beruhigen oder zu lenken. Sie kann auch dazu beitragen, unseren Körper zu entspannen. Daher lässt sie sich für manche Menschen gut mit Musik kombinieren.
Die für die Meditation verwendete Musik hat oft ein langsames Tempo, was die Herzfrequenz senken und auch Angst und Stress reduzieren kann. Bei der geführten Meditation wird Musik mit einem Sprecher verwendet, der den Energiefluss und die Konzentration lenkt oder positive Affirmationen anbietet.
Musiktherapie
Musiktherapie ist etwas anderes als nur Musik zu hören, auch wenn das Hören ein wichtiger Teil davon ist!
Musiktherapeuten arbeiten mit einer Vielzahl von Patienten aller Altersgruppen. Wie bei anderen Therapieformen, einschließlich der Kunsttherapie, planen Musiktherapeuten individuelle Sitzungen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Musiktherapie kann unter anderem zielgerichtetes Musikhören, Musizieren und Komponieren sowie das Schreiben von Liedern umfassen. Diese Art der "zielgerichteten" Interaktion mit Musik kann Ihnen helfen, Emotionen oder Probleme, die Sie belasten, zu verarbeiten, positive Gefühle zu fördern und sogar bei der Sprach- oder Physiotherapie helfen.
In einer Studie von Trusted Source aus dem Jahr 2015 wurde die Wirkung von Musiktherapie mit einem Therapeuten mit der von Musikmedizin (bei der Musik ohne Therapeuten gespielt wird) bei Menschen mit Krebs verglichen. Obwohl alle Arten des Musikhörens positive Ergebnisse zeigten, zogen 77% der Patienten Musiktherapiesitzungen dem alleinigen Hören von Musik vor.
Sind bestimmte Arten von Musik besser zum Stressabbau geeignet?
Bestimmte Genres der lyriklosen Musik, wie Klassik und Ambient, waren in der Vergangenheit Gegenstand der meisten Forschungsstudien über Musik und Stress. Es gibt zwar Hinweise darauf, dass sie Stress und Ängste lindern können, aber das bedeutet nicht, dass sie "besser" sind als andere Musikrichtungen.
Bei vielen der in diesem Artikel erwähnten Studien wurden mehrere Musikrichtungen oder Lieder gehört, die sowohl von den Teilnehmern als auch von den Forschern ausgewählt wurden. Die American Music Therapy Association stellt fest, dass "alle Musikgenres nützlich sein können, um Veränderungen im Leben eines Klienten oder Patienten zu bewirken".
Wir verwenden auch verschiedene Arten von Musik für unterschiedliche Zwecke. Da wir alle eine besondere Beziehung zu unseren Lieblingsliedern und -genres haben, können wir sie nutzen, um bestimmte Emotionen und Gefühle in Bezug auf diese Beziehung hervorzurufen. Beispiel:
- Klassischer Musik wird eine beruhigende und besänftigende Wirkung zugeschrieben.
- Rap-Musik kann inspirierend und motivierend sein, wenn wir schlecht gelaunt sind oder vor schwierigen Lebensumständen stehen.
- Heavy-Metal-Musik kann die "Identitätsentwicklung" fördern und uns helfen, uns wohler zu fühlen.
Musiker, Forscher und Musiktherapeuten haben sogar behauptet, das "entspannendste" Lied aller Zeiten geschaffen zu haben, das "Weightless" heißt. Aber das müssen Sie schon selbst entscheiden.
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