La musique de relaxation peut avoir un effet profond sur les émotions et le corps. La musique rapide peut vous rendre plus alerte et vous aider à mieux vous concentrer. Une musique optimiste peut vous rendre plus optimiste et vous donner une vision positive de la vie. Un tempo plus lent peut calmer votre esprit et détendre vos muscles, ce qui vous permet de vous sentir apaisé tout en évacuant le stress de la journée. La musique est un outil efficace de relaxation et de gestion du stress.
La musique est le raccourci de l'émotion.
Léon Tolstoï
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Musique de relaxation au piano
Musique de relaxation nature et forêt
Musique de relaxation sons naturels : bruit de la mer - vagues pour une relaxation profonde
La musique contribue-t-elle vraiment à la relaxation ?
La recherche confirme ces expériences personnelles avec la musique de relaxation. Des découvertes récentes montrent que la musique à 60 battements par minute peut amener le cerveau à se synchroniser avec le rythme et à produire des ondes cérébrales alpha (fréquences de 8 à 14 hertz ou cycles par seconde). Ces ondes cérébrales alpha se produisent lorsque nous sommes détendus et conscients. Pour produire le sommeil (une onde cérébrale delta de 5 hertz), une personne doit écouter de la musique apaisante dans une position détendue pendant au moins 45 minutes. Des chercheurs de l'université de Stanford ont constaté que l'écoute de la musique semble pouvoir modifier les fonctions cérébrales dans la même mesure que les médicaments. Ils ont noté que la musique est quelque chose à laquelle presque tout le monde a accès, ce qui en fait un moyen facile de soulager le stress.
Quel est donc le type de musique de relaxation qui soulage le mieux le stress ? De manière assez surprenante, les instruments à cordes, les tambours et les flûtes amérindiens, celtiques et indiens sont très efficaces pour détendre l'esprit, même lorsqu'ils sont joués modérément fort. Les sons de la pluie, du tonnerre et de la nature peuvent également être relaxants, surtout lorsqu'ils sont mélangés à d'autres musiques comme le jazz léger, la musique classique (le mouvement "Largo") et la musique d'écoute facile.
Comme la musique précise rarement la fréquence des battements, la question est de savoir comment choisir la musique de relaxation la plus appropriée pour vous. La réponse se trouve en partie chez vous : D'abord, vous devez aimer la musique jouée, puis elle doit vous détendre. Vous pouvez commencer par essayer les musiques proposées sur ce site. Certaines vous détendront, d'autres non. En vous forçant à écouter une musique de relaxation qui vous irrite, vous risquez de créer des tensions au lieu de les soulager. Dans ce cas, recherchez des alternatives sur Internet ou demandez au personnel du centre de conseil de vous suggérer d'autres musiques.
Il est important de se rappeler que le fait de calmer votre esprit ne signifie pas que vous vous sentez automatiquement endormi. Cela signifie que votre cerveau et votre corps sont détendus et que, grâce à votre nouveau calme, vous pouvez fonctionner de manière optimale dans de nombreuses activités.
Musique de relaxation pour les bébés et les enfants
Depuis des générations, on entend partout dans le monde des chansons et des musiques d'éveil pour les bébés et les enfants, afin de les aider à s'amuser et de les amener à une bonne hygiène. De nombreux avantages sont à la portée de la main - l'accompagnement et le renforcement de la relation entre les parents et les enfants - mais n'y a-t-il pas plus ?
Des études ont montré que la musique de relaxation pour bébés et enfants peut avoir un effet positif sur le développement du cerveau, la perception cognitive et la mémoire, donnant aux enfants un coup de fouet mental, surtout si elle est écoutée dès la naissance ou même avant.
On peut se demander si ces avantages sont durables ou temporaires. Cependant, nous pensons qu'il existe des avantages indéniables à ce que les nourrissons fassent l'expérience de la musique et que les enfants l'apprennent et l'interprètent.
Quel type de musique de relaxation pour bébés et enfants dois-je choisir ?
De nombreux parents se demandent ce qu'ils peuvent faire pour aider leur enfant à s'endormir plus rapidement et à rester calme toute la nuit. La meilleure musique pour le coucher est de loin la musique classique de Mozart, Beethoven et Vivaldi. Il est bon de faire jouer de la musique que les parents aiment aussi, afin que cela ne devienne pas trop fatigant. Les boîtes à musique ou les projecteurs de musique constituent un bon choix de musique pour le coucher des bébés. Ils diffusent de la musique apaisante ou des sons de la nature. En outre, les projecteurs peuvent afficher des images de contes de fées ou des graphiques de la mer ou de la nature. Ces images, associées à la musique, ont un effet relaxant et permettent un sommeil réparateur.
Selon certains chercheurs, il est bon que la musique de sommeil pour enfants soit introduite à un moment où les ondes delta sont prédominantes dans le cerveau. Ces ondes se produisent lorsque le corps est profondément endormi et détendu. La musique relaxante est également très bonne pour les enfants, car elle apporte le calme et peut améliorer l'humeur de l'enfant. Si votre enfant s'endort mieux avec un certain type de musique, il est bon d'introduire un rituel musical avant le coucher. De cette façon, l'enfant apprend à trouver la paix et la joie en écoutant des rythmes agréables à la fin de la journée. Ainsi, la musique peut non seulement apaiser, mais aussi aider à développer de bonnes habitudes et à maintenir un état de relaxation.
Musique de relaxation pour chiens
Plusieurs chaînes musicales sur YouTube ont commencé à créer des mélanges spéciaux de sons d'ambiance et de musique de fond exclusivement destinés aux chiens.
On y écoute de la musique de relaxation pour chiens, composée de sons lents et de mélodies apaisantes, et des instruments tels que des flûtes et des pianos sont utilisés pour calmer un chien anxieux. Et le meilleur ?
Chaque mélange musical dure de douze à quinze heures. Si le chien a besoin d'être laissé seul pendant une période prolongée, c'est la musique qu'il lui faut.
C'est vrai, des recherches ont prouvé que la musique relaxante pour chiens peut aider à calmer votre chien. Alors pourquoi ne pas utiliser la musique pour détendre votre chien ?
D'autres stations offrent une variété de services.
Par exemple, "PetTunes" propose des vidéos en direct de scènes de la nature, comme des oiseaux mangeant dans une mangeoire ou des lapins sautillant dans un champ.
La musique de relaxation pour chiens comprend des bruits de fond tirés de la nature, tels que le gazouillis des oiseaux, le bruit du vent, le gazouillis des tamias et des personnes parlant à voix basse.
Il s'agit d'une excellente option de "télévision pour chiens" qui distrait davantage les chiens de leurs angoisses, car ils peuvent non seulement entendre de la musique, mais aussi voir quelque chose qui les aide à rester calmes.
Musique de relaxation pour s'endormir
Selon les scientifiques, écouter de la musique pendant le sommeil calme les sens, régénère le corps, améliore la mémoire et soulage la douleur. La thérapie sonore est considérée comme un excellent traitement de l'insomnie chez les adultes. À son tour, la musique de sommeil pour les bébés peut influencer positivement le développement du nourrisson.
Dans le domaine scientifique, on parle depuis longtemps de l'effet Mozart, qui améliore les capacités cognitives et accroît les performances de la mémoire et de l'intelligence chez les enfants et les adultes. En fait, écouter de la musique classique avant de se coucher peut avoir un effet positif sur les performances scolaires et académiques pendant la journée. À l'inverse, les personnes qui ont des difficultés à s'endormir et souffrent d'insomnie devraient préférer écouter de la musique douce, relaxante et réparatrice pour s'endormir.
Musique de relaxation : écoutez votre musique préférée
Écouter votre musique préférée peut avoir plus de bienfaits pour la santé que vous ne le pensez. Voici comment les chansons peuvent soulager le stress et vous aider à guérir.
Ce n'est que lorsque nous oublions nos écouteurs que nous réalisons à quel point nous comptons sur la musique pour nous aider à passer la journée. Notre musique préférée semble être capable de nous remonter le moral avant un moment important, de nous calmer lorsque nous sommes contrariés, et à peu près tout ce qui se trouve entre les deux.
Mais existe-t-il une explication scientifique à ce phénomène ? Il s'avère que oui !
La musique a été largement étudiée et vénérée tout au long de l'histoire de l'humanité pour sa capacité à divertir et à guérir. D'innombrables experts ont étudié comment l'écoute de la musique peut avoir un effet thérapeutique sur toute une série de maladies mentales et physiques, ou simplement comme moyen de faire face à la vie quotidienne.
Les recherches actuelles suggèrent que la musique de relaxation peut contribuer de manière significative à réduire le stress et l'anxiété, à soulager la douleur, à améliorer la concentration, et plus encore.
Comment l'écoute de la musique peut-elle soulager le stress ?
Le stress - le sentiment de tension émotionnelle, d'être dépassé ou incapable de faire face à quelque chose - affecte notre psychisme et notre corps.
Le stress a des effets biologiques qui amènent le corps à libérer certaines hormones et substances chimiques qui activent le cerveau de certaines manières. Par exemple, lorsque nous sommes très stressés, notre rythme cardiaque et notre pression artérielle peuvent augmenter, et nos glandes surrénales commencent à produire du cortisol, également connu sous le nom d'"hormone du stress".
À court terme, le cortisol peut nous aider à trouver la concentration et l'énergie dont nous avons besoin pour faire face à une situation difficile, mais lorsque le corps est exposé à un excès de cortisol sur une longue période, cela conduit à un état constant et épuisant de combat, de fuite ou de gel. Le stress prolongé ou chronique peut entraîner le développement de l'anxiété, de la dépression, de la douleur chronique, etc.
Au fil du temps, la musique de relaxation s'est avérée être un moyen extrêmement efficace de soulager le stress. Les effets calmants de certains types de musique, comme la musique classique et la musique d'ambiance, ont fait l'objet de recherches depuis longtemps, mais écouter votre musique préférée, quel que soit le genre, présente également des avantages.
Un examen de 2020 des recherches sur la musique et le stress montre que l'écoute de la musique peut avoir les effets suivants :
- réduire la fréquence cardiaque et le taux de cortisol
- Libèrent des endorphines et peuvent améliorer notre sentiment de bien-être
- nous distraire, en réduisant les niveaux de stress physique et émotionnel
- peuvent réduire les symptômes liés au stress, qu'ils soient utilisés dans un cadre clinique ou dans la vie quotidienne.
Que dit la recherche ?
La plupart des recherches sur les effets de la musique de relaxation sur la santé se concentrent sur sa capacité à nous calmer et à réduire le stress. Ces dernières années, cette recherche a évolué dans de nouvelles directions passionnantes et surprenantes.
Voici quelques-unes des conclusions récentes :
- Avantages dans le traitement des maladies mentales : Un examen de 349 études sur les avantages de la musique de relaxation dans le traitement des maladies mentales, notamment la schizophrénie, les troubles bipolaires et la dépression majeure, a révélé que 68,5% des interventions basées sur la musique ont donné des résultats positifs.
- Réduction du taux de cortisol : Une étude récente de 2021 a montré que les adultes qui écoutaient de la musique personnelle et neutre à la maison et dans un laboratoire présentaient des niveaux de cortisol nettement inférieurs. Ce résultat a été constaté quel que soit le type de musique.
- Réduction du risque d'épuisement professionnel : La musicothérapie s'est également avérée bénéfique pour prévenir l'épuisement professionnel du personnel des salles d'opération. Une étude menée pendant six semaines par Trusted Source a révélé que le personnel qui écoutait de la musique pendant 30 minutes par jour pendant un mois présentait des niveaux de stress plus faibles et un épuisement émotionnel moindre.
- Amélioration de la qualité de vie dans la maladie d'Alzheimer : La recherche a montré que les interventions musicales peuvent avoir des effets positifs sur le comportement et la cognition des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, en particulier lorsqu'elles sont utilisées sous forme de listes de lecture personnalisées pour la relaxation, améliorant ainsi la qualité de vie.
- Aide à s'endormir : 62% des personnes interrogées dans le cadre d'une enquête de 2018 de Trusted Source ont déclaré utiliser de la musique (de différents genres) pour s'endormir, principalement parce qu'elle les détend et les distrait des facteurs de stress quotidiens. Les personnes qui utilisaient moins de musique étaient plus susceptibles d'avoir une moins bonne qualité de sommeil.
- Réduire l'anxiété chez les enfants : Un examen de 2021 articles de 2009 à 2019 a révélé que la musique de relaxation réduisait significativement l'anxiété des enfants avant et pendant les procédures médicales.
- Aide les gens à faire face à la pandémie : Une enquête menée par Trusted Source auprès de plus de 5 600 personnes dans 11 pays a révélé que la musique a joué un rôle très important pour aider les gens à faire face et à améliorer leur bien-être pendant la pandémie de COVID-19, et ce, indépendamment de la culture, de l'âge et du sexe.
La musique comme moyen de méditation
La méditation est une tradition ancienne pratiquée dans les cultures du monde entier et fait partie intégrante de certaines religions et de certains types de yoga. Il existe de nombreux types de méditation, et certains sont utilisés pour traiter des troubles mentaux et physiques.
En général, la méditation vise à concentrer, centrer, calmer ou diriger l'attention. Elle peut également aider à détendre notre corps. C'est pourquoi, pour certaines personnes, elle se combine bien avec la musique.
La musique utilisée pour la méditation a souvent un tempo lent, ce qui peut faire baisser le rythme cardiaque et réduire l'anxiété et le stress. La méditation guidée utilise de la musique avec un orateur qui dirige le flux d'énergie et de concentration ou propose des affirmations positives.
La thérapie par la musique
La musicothérapie est différente de la simple écoute de la musique, bien que l'écoute en soit une partie importante !
Les musicothérapeutes travaillent avec une variété de patients de tous âges. Comme pour les autres formes de thérapie, y compris l'art-thérapie, les musicothérapeutes prévoient des séances individualisées pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La musicothérapie peut inclure, entre autres, l'écoute de musique dirigée vers un but précis, la création et la composition de musique et l'écriture de chansons. Ce type d'interaction "ciblée" avec la musique peut vous aider à surmonter des émotions ou des problèmes qui vous dérangent, à promouvoir des sentiments positifs et même à contribuer à l'orthophonie ou à la physiothérapie.
Une étude réalisée en 2015 par Trusted Source a comparé l'effet de la musicothérapie avec un thérapeute à celui de la médecine musicale (dans laquelle on écoute de la musique sans thérapeute) chez des personnes atteintes de cancer. Bien que tous les types d'écoute musicale aient montré des résultats positifs, 77% des patients ont préféré les séances de musicothérapie à l'écoute de la musique seule.
Certains types de musique sont-ils meilleurs pour soulager le stress ?
Certains genres de musique sans paroles, comme la musique classique et la musique d'ambiance, ont fait l'objet de la plupart des études sur la musique et le stress dans le passé. S'il est prouvé qu'ils peuvent soulager le stress et l'anxiété, cela ne signifie pas qu'ils sont "meilleurs" que d'autres genres de musique.
Bon nombre des études mentionnées dans cet article impliquent l'écoute de plusieurs genres de musique ou de chansons choisies à la fois par les participants et les chercheurs. L'American Music Therapy Association affirme que "tous les genres de musique peuvent être utiles pour apporter des changements dans la vie d'un client ou d'un patient."
Nous utilisons également différents types de musique à des fins différentes. Comme nous avons tous une relation particulière avec nos chansons et nos genres préférés, nous pouvons les utiliser pour évoquer certaines émotions et certains sentiments liés à cette relation. Exemple :
- La musique classique est associée à un effet calmant et apaisant.
- La musique rap peut être une source d'inspiration et de motivation lorsque nous sommes de mauvaise humeur ou confrontés à des circonstances de vie difficiles.
- La musique heavy metal peut favoriser le "développement de l'identité" et nous aider à nous sentir plus à l'aise.
Des musiciens, des chercheurs et des musicothérapeutes ont même prétendu avoir créé la chanson la plus "relaxante" qui soit, intitulée "Weightless". Mais vous devrez décider par vous-même.
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