La musica rilassante può avere un effetto profondo sia sulle emozioni che sul corpo. Una musica più veloce può farvi sentire più svegli e aiutarvi a concentrarvi meglio. La musica in levare può farvi sentire più ottimisti e darvi una visione positiva della vita. Un ritmo più lento può calmare la mente e rilassare i muscoli, facendovi sentire tranquilli mentre scaricate lo stress della giornata. La musica è uno strumento efficace per il rilassamento e la gestione dello stress.
La musica è la stenografia delle emozioni.
Leone Tolstoj
Ascoltate gratuitamente la musica di rilassamento
Musica rilassante per pianoforte
Musica rilassante natura e foresta
Musica rilassante suoni della natura: rumore del mare - onde per un rilassamento profondo
La musica contribuisce davvero al rilassamento?
La ricerca conferma queste esperienze personali con la musica di rilassamento. Recenti scoperte dimostrano che la musica a 60 battiti al minuto può indurre il cervello a sincronizzarsi con il ritmo e a produrre onde cerebrali alfa (frequenze di 8-14 hertz o cicli al secondo). Queste onde cerebrali alfa si verificano quando siamo rilassati e coscienti. Per produrre il sonno (un'onda cerebrale delta di 5 hertz), una persona deve ascoltare musica rilassante in una posizione rilassata per almeno 45 minuti. I ricercatori dell'Università di Stanford hanno scoperto che l'ascolto della musica sembra essere in grado di alterare le funzioni cerebrali nella stessa misura dei farmaci. Hanno notato che la musica è qualcosa a cui quasi tutti hanno accesso, il che la rende un modo semplice per alleviare lo stress.
Qual è il tipo di musica di rilassamento più adatto ad alleviare lo stress? Un po' a sorpresa, gli strumenti a corda, i tamburi e i flauti dei nativi americani, celtici e indiani sono molto efficaci per rilassare la mente, anche se suonati a volume moderato. Anche i suoni della pioggia, dei tuoni e della natura possono essere rilassanti, soprattutto se mescolati ad altre musiche come il jazz leggero, la musica classica (il movimento "Largo") e la musica di facile ascolto.
Poiché la musica raramente specifica la frequenza del battito, la domanda è come scegliere la musica di rilassamento più adatta a voi. La risposta dipende in parte da voi stessi: In primo luogo, deve piacervi la musica che viene suonata, e poi deve rilassarvi. Potete iniziare semplicemente provando la musica presente su questo sito. Alcune vi rilasseranno, altre no. Costringersi ad ascoltare musica rilassante che vi irrita può creare tensione invece di alleviarla. In tal caso, cercate su Internet delle alternative o chiedete al personale del consultorio altri suggerimenti musicali.
È importante ricordare che calmare la mente non significa sentirsi automaticamente assonnati. Significa che il cervello e il corpo sono rilassati e che, grazie alla nuova calma, è possibile svolgere in modo ottimale molte attività.
Musica rilassante per neonati e bambini
Da generazioni vengono proposte in tutto il mondo canzoni e musica d'accompagnamento per bambini e ragazzi, in modo che questi ultimi possano sentirsi a proprio agio e possano sentirsi a proprio agio a scuola. Le migliori qualità si trovano sulla mano - l'accoglienza e il rafforzamento della relazione tra genitori e figli - ma non c'è ancora niente di più?
Alcuni studi hanno dimostrato che la musica rilassante per neonati e bambini può avere un effetto positivo sullo sviluppo del cervello, sulla percezione cognitiva e sulla memoria, dando ai bambini una spinta mentale, soprattutto se viene ascoltata fin dalla nascita o anche prima.
È discutibile se questi benefici siano a lungo termine o temporanei. Tuttavia, riteniamo che ci siano indubbi benefici per i bambini che sperimentano la musica e per i bambini che la imparano e la eseguono.
Che tipo di musica rilassante per neonati e bambini devo scegliere?
Molti genitori si chiedono cosa si possa fare per aiutare il proprio bambino ad addormentarsi più velocemente e a rimanere calmo per tutta la notte. La musica migliore per la nanna è di gran lunga quella classica di Mozart, Beethoven e Vivaldi. È una buona idea mettere la musica che piace anche ai genitori, in modo che non diventi troppo stancante. I carillon o i proiettori musicali sono una buona scelta per la musica della nanna dei bambini. Sono caratterizzati da musica rilassante o da suoni della natura. Inoltre, i proiettori possono visualizzare immagini di fiabe o grafici del mare o della natura. Queste immagini, abbinate alla musica, hanno un effetto rilassante e consentono un sonno ristoratore.
Secondo alcuni ricercatori, è bene che la musica del sonno per bambini venga introdotta in un momento in cui le onde delta sono predominanti nel cervello. Queste onde si verificano quando il corpo è profondamente addormentato e rilassato. Anche la musica rilassante è molto utile per i bambini, in quanto porta calma e può migliorare l'umore del bambino. Se il bambino si addormenta meglio con un certo tipo di musica, è bene introdurre un rituale musicale prima di andare a letto. In questo modo, il bambino impara a trovare pace e gioia nell'ascoltare ritmi piacevoli alla fine della giornata. La musica, quindi, non solo può tranquillizzare, ma anche aiutare a sviluppare buone abitudini e a mantenere uno stato di rilassamento.
Musica rilassante per cani
Diversi canali musicali di YouTube hanno iniziato a creare speciali mix di suoni ambientali e musica di sottofondo esclusivamente per i cani.
Qui si ascolta musica rilassante per cani, composta da suoni lenti e melodie rilassanti, e si utilizzano strumenti come flauti e pianoforti per calmare un cane ansioso. E la parte migliore?
Ogni mix musicale dura dalle dodici alle quindici ore. Se il cane deve essere lasciato solo per un lungo periodo di tempo, questa è la musica giusta per lui.
È vero, la ricerca ha dimostrato che la musica rilassante per cani può aiutare a calmare il cane. Quindi perché non usare la musica per rilassare il cane?
Altre stazioni offrono una varietà di servizi.
Ad esempio, "PetTunes" offre video in diretta di scene di natura, come uccelli che mangiano da una mangiatoia o conigli che saltellano in un campo.
La musica rilassante per cani include suoni di sottofondo provenienti dalla natura, come il cinguettio degli uccelli, il rumore del vento, il cinguettio degli scoiattoli e le persone che parlano a bassa voce.
Si tratta di un'ottima opzione per la "TV per cani" che distrae ulteriormente i cani dalle loro ansie, in quanto possono non solo ascoltare la musica, ma anche vedere qualcosa che li aiuta a stare tranquilli.
Musica rilassante per addormentarsi
Secondo gli scienziati, l'ascolto della musica durante il sonno calma i sensi, rigenera il corpo, migliora la memoria e allevia il dolore. La terapia del suono è considerata un ottimo trattamento per l'insonnia negli adulti. A sua volta, la musica del sonno per i bambini può influenzare positivamente lo sviluppo del neonato.
In ambito scientifico si parla da tempo dell'effetto Mozart, che migliora le capacità cognitive e aumenta le prestazioni di memoria e intelligenza in bambini e adulti. In effetti, l'ascolto di musica classica prima di andare a letto può avere un effetto positivo sul rendimento scolastico e accademico durante il giorno. Al contrario, chi ha difficoltà ad addormentarsi e soffre di insonnia dovrebbe preferire l'ascolto di musica soft, rilassante e ristoratrice per addormentarsi.
Musica di rilassamento: ascoltate la vostra musica preferita
Ascoltare la vostra musica preferita può avere più benefici per la salute di quanto pensiate. Ecco come le canzoni possono alleviare lo stress e aiutare a guarire.
Solo quando dimentichiamo le nostre cuffie ci rendiamo conto di quanto ci affidiamo alla musica per affrontare la giornata. La nostra musica preferita sembra essere in grado di tirarci su di morale prima di un momento importante, di calmarci quando siamo sconvolti e praticamente tutto il resto.
Ma esiste una spiegazione scientifica per questo? Come si è scoperto: sì!
La musica è stata ampiamente studiata e venerata nel corso della storia umana per la sua capacità di intrattenere e curare. Innumerevoli esperti hanno studiato come l'ascolto della musica possa avere un effetto terapeutico su una serie di malattie mentali e fisiche, o semplicemente come modo per affrontare la vita quotidiana.
Le ricerche attuali suggeriscono che la musica di rilassamento può aiutare in modo significativo a ridurre lo stress e l'ansia, ad alleviare il dolore, a migliorare la concentrazione e altro ancora.
Come può l'ascolto della musica alleviare lo stress?
Lo stress - la sensazione di tensione emotiva, di essere sopraffatti o incapaci di affrontare qualcosa - colpisce la nostra psiche e il nostro corpo.
Lo stress ha effetti biologici che inducono il corpo a rilasciare alcuni ormoni e sostanze chimiche che attivano il cervello in determinati modi. Ad esempio, quando siamo molto stressati, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna possono aumentare e le ghiandole surrenali iniziano a produrre cortisolo, noto anche come "ormone dello stress".
A breve termine, il cortisolo può aiutarci a trovare la concentrazione e l'energia necessarie per affrontare una situazione difficile, ma quando il corpo è esposto a un eccesso di cortisolo per un lungo periodo di tempo, porta a uno stato costante ed estenuante di lotta, fuga o congelamento. Lo stress prolungato o cronico può portare allo sviluppo di ansia, depressione, dolore cronico e altro ancora.
Nel corso del tempo, la musica per il rilassamento ha dimostrato di avere un grande successo come mezzo per alleviare lo stress. Gli effetti calmanti di alcuni tipi di musica, come la classica e l'ambient, sono stati studiati da tempo, ma anche l'ascolto della propria musica preferita, indipendentemente dal genere, ha dei benefici.
Una revisione di 2020 ricerche su musica e stress mostra che l'ascolto di musica può fare quanto segue:
- ridurre la frequenza cardiaca e i livelli di cortisolo
- Rilascia endorfine e può migliorare il nostro senso di benessere
- Ci distraggono, abbassando i livelli di stress fisico ed emotivo
- può ridurre i sintomi legati allo stress, sia se utilizzato in ambito clinico che nella vita di tutti i giorni
Cosa dice la ricerca?
La maggior parte delle ricerche sugli effetti della musica di rilassamento sulla salute si concentra sulla sua capacità di calmarci e ridurre lo stress. Negli ultimi anni, questa ricerca si è evoluta in direzioni nuove e sorprendenti.
Tra le scoperte più recenti vi sono le seguenti:
- Vantaggi nel trattamento delle malattie mentali: Una revisione di 349 studi sui benefici della musica di rilassamento nel trattamento delle malattie mentali, tra cui schizofrenia, disturbo bipolare e depressione maggiore, ha rilevato che il 68,5% degli interventi basati sulla musica ha prodotto risultati positivi.
- Riduzione dei livelli di cortisolo: un recente studio del 2021 ha dimostrato che gli adulti che ascoltavano musica personale e neutra a casa e in laboratorio avevano livelli di cortisolo significativamente più bassi. Ciò è stato riscontrato indipendentemente dal tipo di musica.
- Riduzione del rischio di burnout: La musicoterapia si è dimostrata utile anche per prevenire il burnout del personale di sala operatoria. Uno studio di 6 settimane condotto da Trusted Source ha rilevato che il personale che ha ascoltato musica per 30 minuti al giorno per un mese ha riportato livelli di stress più bassi e minore esaurimento emotivo.
- Miglioramento della qualità di vita nella malattia di Alzheimer: La ricerca ha dimostrato che gli interventi musicali possono avere effetti positivi sul comportamento e sulla cognizione delle persone con malattia di Alzheimer, soprattutto se utilizzati sotto forma di playlist personalizzate per il rilassamento, migliorando la qualità della vita.
- Aiuta ad addormentarsi: 62% degli intervistati in un sondaggio Trusted Source del 2018 hanno dichiarato di utilizzare la musica (di diversi generi) per aiutarsi ad addormentarsi, principalmente perché li rilassa e li distrae dai fattori di stress quotidiani. Le persone che utilizzavano meno musica avevano maggiori probabilità di avere una qualità del sonno peggiore.
- Riduzione dell'ansia nei bambini: Una revisione di 2021 articoli dal 2009 al 2019 ha rilevato che la musica di rilassamento riduce significativamente l'ansia dei bambini prima e durante le procedure mediche.
- Aiuta le persone ad affrontare la pandemia: Un sondaggio condotto da Trusted Source su oltre 5.600 persone di 11 Paesi ha rilevato che la musica ha svolto un ruolo molto importante nell'aiutare le persone ad affrontare e migliorare il loro benessere durante la pandemia COVID-19, al di là di ogni confine culturale, di età e di genere.
La musica come meditazione
La meditazione è un'antica tradizione praticata nelle culture di tutto il mondo e parte integrante di alcune religioni e tipi di yoga. Esistono molti tipi di meditazione, alcuni dei quali sono utilizzati per trattare disturbi mentali e fisici.
Di solito, la meditazione mira a concentrare, centrare, calmare o dirigere l'attenzione. Può anche aiutare a rilassare il nostro corpo. Per questo, per alcune persone, si combina bene con la musica.
Spesso la musica utilizzata per la meditazione ha un ritmo lento, che può abbassare la frequenza cardiaca e ridurre l'ansia e lo stress. La meditazione guidata utilizza la musica con un oratore che dirige il flusso di energia e la concentrazione o offre affermazioni positive.
Musicoterapia
La musicoterapia è diversa dal semplice ascolto della musica, anche se l'ascolto è una parte importante!
I musicoterapeuti lavorano con una varietà di pazienti di tutte le età. Come per altre forme di terapia, compresa l'arteterapia, i musicoterapeuti programmano sessioni personalizzate per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.
La musicoterapia può includere, tra le altre attività, l'ascolto di musica con un obiettivo, la creazione e la composizione di musica e la scrittura di canzoni. Questo tipo di interazione "mirata" con la musica può aiutare il paziente a superare le emozioni o i problemi che lo preoccupano, a promuovere sentimenti positivi e persino ad aiutare la terapia del linguaggio o la terapia fisica.
Uno studio del 2015 di Trusted Source ha confrontato l'effetto della musicoterapia con un terapeuta con quello della musicoterapia (in cui la musica viene ascoltata senza terapeuta) nelle persone affette da cancro. Sebbene tutti i tipi di ascolto musicale abbiano mostrato risultati positivi, 77% dei pazienti hanno preferito le sessioni di musicoterapia all'ascolto della sola musica.
Alcuni tipi di musica sono migliori per alleviare lo stress?
Alcuni generi di musica senza testo, come la classica e l'ambient, sono stati oggetto della maggior parte degli studi su musica e stress in passato. Sebbene sia dimostrato che possono alleviare lo stress e l'ansia, ciò non significa che siano "migliori" di altri generi musicali.
Molti degli studi citati in questo articolo prevedono l'ascolto di più generi musicali o di canzoni scelte sia dai partecipanti che dai ricercatori. L'Associazione Americana di Musicoterapia afferma che "tutti i generi di musica possono essere utili per operare un cambiamento nella vita di un cliente o di un paziente".
Utilizziamo anche diversi tipi di musica per scopi diversi. Poiché tutti noi abbiamo un rapporto speciale con le nostre canzoni e i nostri generi preferiti, possiamo usarli per evocare certe emozioni e sentimenti legati a quel rapporto. Esempio:
- La musica classica è associata a un effetto calmante e distensivo.
- La musica rap può essere fonte di ispirazione e di motivazione quando siamo di cattivo umore o stiamo affrontando circostanze difficili della vita.
- La musica heavy metal può promuovere lo "sviluppo dell'identità" e aiutarci a sentirci più a nostro agio.
Musicisti, ricercatori e musicoterapeuti hanno persino affermato di aver creato la canzone più "rilassante" di sempre, intitolata "Weightless". Ma dovrete deciderlo voi stessi.
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