Muzica de relaxare poate avea un efect profund atât asupra emoțiilor, cât și asupra corpului. Muzica mai rapidă vă poate face să vă simțiți mai alert și vă poate ajuta să vă concentrați mai bine. Muzica optimistă vă poate face să vă simțiți mai optimist și vă poate oferi o perspectivă pozitivă asupra vieții. Un tempo mai lent vă poate calma mintea și vă poate relaxa mușchii, făcându-vă să vă simțiți liniștit în timp ce vă eliberați de stresul zilei. Muzica este un instrument eficient pentru relaxare și gestionarea stresului.
Muzica este stenograma emoției.
Leo Tolstoi
Ascultați gratuit muzică de relaxare
Muzică de relaxare pian
Muzică de relaxare natură și pădure
Muzică de relaxare sunete din natură: zgomotul mării - valuri pentru relaxare profundă
Contribuie cu adevărat muzica la relaxare?
Cercetările confirmă aceste experiențe personale cu muzica de relaxare. Descoperirile recente arată că muzica la 60 de bătăi pe minut poate determina creierul să se sincronizeze cu ritmul și să producă unde cerebrale alfa (frecvențe de 8 - 14 hertzi sau cicluri pe secundă). Aceste unde cerebrale alfa apar atunci când suntem relaxați și conștienți. Pentru a produce somn (o undă cerebrală delta de 5 hertzi), o persoană trebuie să asculte muzică liniștitoare într-o poziție relaxată timp de cel puțin 45 de minute. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că ascultarea muzicii pare a fi capabilă să modifice funcția creierului în aceeași măsură ca și medicamentele. Aceștia au remarcat că muzica este ceva la care aproape toată lumea are acces, ceea ce o face o modalitate ușoară de a scăpa de stres.
Deci, ce fel de muzică de relaxare ameliorează cel mai bine stresul? În mod oarecum surprinzător, instrumentele cu coarde, tobele și flautele nativilor americani, celtici și indieni sunt foarte eficiente pentru relaxarea minții, chiar și atunci când sunt cântate la un volum moderat. Sunetele de ploaie, tunete și natură pot fi, de asemenea, relaxante, mai ales atunci când sunt amestecate cu alte tipuri de muzică, cum ar fi jazzul ușor, muzica clasică (mișcarea "Largo") și muzica de ascultare ușoară.
Deoarece muzica rareori specifică frecvența de bătaie, întrebarea este cum să alegi cea mai potrivită muzică de relaxare pentru tine. Răspunsul se află în parte la dumneavoastră: În primul rând, trebuie să vă placă muzica interpretată, iar apoi trebuie să vă relaxeze. Puteți începe prin a încerca pur și simplu muzica de pe acest site. Unele vă vor relaxa, altele nu. Dacă vă forțați să ascultați muzică de relaxare care vă irită, puteți crea tensiune în loc să o ușurați. Dacă se întâmplă acest lucru, căutați alternative pe internet sau cereți personalului centrului de consiliere alte sugestii muzicale.
Este important să vă amintiți că calmarea minții nu înseamnă că vă simțiți automat somnoros. Înseamnă că creierul și corpul tău sunt relaxate și, cu noul tău calm, poți funcționa apoi în mod optim în multe activități.
Muzică de relaxare pentru bebeluși și copii
Seit Generationen werden überall auf der Welt Lieder und Entspannungsmusik für Babys und Kinder gesungen, um sie zu beruhigen und ihnen zu einem gesunden Schlaf zu verhelfen. Bestimmte Vorteile liegen auf der Hand - Entspannung und Stärkung der Beziehung zwistern und Kind - aber ist da nicht noch mehr?
Studiile au arătat că muzica de relaxare pentru bebeluși și copii poate avea un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului, a percepției cognitive și a memoriei, oferindu-le copiilor un impuls mental, în special dacă este ascultată de la naștere sau chiar mai devreme.
Este discutabil dacă aceste beneficii sunt pe termen lung sau temporare. Cu toate acestea, considerăm că există beneficii incontestabile în cazul în care sugarii experimentează muzica și copiii o învață și o interpretează.
Ce fel de muzică de relaxare pentru bebeluși și copii ar trebui să aleg?
Mulți părinți se întreabă ce se poate face pentru a-și ajuta copilul să adoarmă mai repede și să rămână calm pe tot parcursul nopții. De departe, cea mai bună muzică pentru ora de culcare sunt piesele clasice de Mozart, Beethoven și Vivaldi. Este o idee bună să puneți și muzică pe placul părinților, astfel încât să nu devină prea obositoare. Cutiile muzicale sau proiectoarele de muzică sunt o alegere bună pentru muzica de culcare pentru bebeluși. Acestea prezintă muzică liniștitoare sau sunete din natură. În plus, proiectoarele pot afișa imagini din basme sau grafice din mare sau din natură. Astfel de imagini, combinate cu muzica, au un efect relaxant și permit un somn odihnitor.
Potrivit unor cercetători, este bine ca muzica de somn pentru copii să fie introdusă într-un moment în care undele delta sunt predominante în creier. Aceste unde apar atunci când corpul este profund adormit și relaxat. Muzica relaxantă este, de asemenea, foarte bună pentru copii, deoarece aduce calm și poate îmbunătăți starea de spirit a copilului. Dacă copilul dumneavoastră adoarme mai bine la un anumit tip de muzică, este o idee bună să introduceți un ritual muzical înainte de culcare. În acest fel, copilul învață să-și găsească liniștea și bucuria de a asculta ritmuri plăcute la sfârșitul zilei. Așadar, muzica nu numai că poate liniști, dar poate ajuta și la dezvoltarea unor obiceiuri bune și la menținerea unei stări de relaxare.
Muzică de relaxare pentru câini
Diverse canale de muzică de pe YouTube au început să creeze mixuri speciale de sunete ambientale și muzică de fundal exclusiv pentru câini.
Aici se ascultă muzică de relaxare pentru câini, care constă în sunete lente și melodii liniștitoare, iar instrumente precum flautele și pianele sunt folosite pentru a calma un câine anxios. Și cea mai bună parte?
Fiecare mixaj muzical durează între 12 și 15 ore. Dacă câinele trebuie să fie lăsat singur pentru o perioadă lungă de timp, aceasta este muzica potrivită pentru el.
Așa este, cercetările au dovedit că muzica relaxantă pentru câini poate ajuta la calmarea câinelui. Deci, de ce să nu folosiți muzica pentru a vă relaxa câinele?
Alte stații oferă o varietate de servicii.
De exemplu, "PetTunes" oferă clipuri video în direct cu scene din natură, cum ar fi păsările care mănâncă de la un hrănitor sau iepurii care țopăie pe câmp.
Muzica de relaxare pentru câini include sunete de fundal din natură, cum ar fi ciripitul păsărilor, sunetele vântului, ciripitul veverițelor și oameni care vorbesc cu voce joasă.
Aceasta este o opțiune excelentă pentru "televizorul pentru câini", care distrage și mai mult atenția câinilor de la anxietatea lor, deoarece nu numai că pot auzi muzică, dar pot vedea și ceva care îi ajută să rămână calmi.
Muzică de relaxare pentru a adormi
Potrivit oamenilor de știință, ascultarea muzicii în timpul somnului calmează simțurile, regenerează organismul, îmbunătățește memoria și ameliorează durerea. Terapia prin sunet este considerată un tratament excelent pentru insomnia la adulți. La rândul său, muzica de somn pentru bebeluși poate influența pozitiv dezvoltarea copilului.
În domeniul științei, se vorbește de mult timp despre efectul Mozart, care îmbunătățește capacitățile cognitive și crește performanța memoriei și a inteligenței la copii și adulți. De fapt, ascultarea muzicii clasice înainte de culcare poate avea un efect pozitiv asupra performanțelor academice și școlare din timpul zilei. În schimb, cei care au dificultăți în a adormi și suferă de insomnie ar trebui să prefere să asculte muzică ușoară, care este relaxantă și odihnitoare pentru a adormi.
Muzică de relaxare: ascultați muzica preferată
Ascultarea muzicii preferate poate avea mai multe beneficii pentru sănătate decât crezi. Iată cum melodiile pot ameliora stresul și te pot ajuta să te vindeci.
Doar atunci când ne uităm căștile ne dăm seama cât de mult ne bazăm pe muzică pentru a ne ajuta să trecem peste zi. Muzica noastră preferată pare a fi capabilă să ne înveselească înainte de un moment important, să ne calmeze când suntem supărați și cam orice altceva între ele.
Dar există de fapt o explicație științifică pentru acest lucru? După cum se pare: da!
Muzica a fost studiată pe larg și venerată de-a lungul istoriei omenirii pentru capacitatea sa de a distra și de a vindeca. Nenumărați experți au studiat modul în care ascultarea muzicii poate avea un efect terapeutic asupra unei serii de boli psihice și fizice, sau pur și simplu ca o modalitate de a face față vieții de zi cu zi.
Cercetările actuale sugerează că muzica de relaxare poate ajuta semnificativ la reducerea stresului și a anxietății, la ameliorarea durerii, la îmbunătățirea concentrării și multe altele.
Cum poate asculta muzica să amelioreze stresul?
Stresul - sentimentul de tensiune emoțională, de copleșire sau de incapacitate de a face față la ceva - ne afectează psihicul și corpul.
Stresul are efecte biologice care determină organismul să elibereze anumiți hormoni și substanțe chimice care activează creierul în anumite moduri. De exemplu, atunci când suntem foarte stresați, ritmul cardiac și tensiunea arterială pot crește, iar glandele suprarenale încep să producă cortizol, cunoscut și sub numele de "hormonul stresului".
Pe termen scurt, cortizolul ne poate ajuta să ne concentrăm și să găsim energia de care avem nevoie pentru a face față unei situații dificile, dar atunci când organismul este expus la un exces de cortizol pe o perioadă lungă de timp, acesta duce la o stare constantă și obositoare de luptă, fugă sau îngheț. Stresul prelungit sau cronic poate duce la apariția anxietății, depresiei, durerii cronice și multe altele.
De-a lungul timpului, muzica de relaxare s-a dovedit a fi extrem de reușită ca mijloc de ameliorare a stresului. Efectele calmante ale anumitor tipuri de muzică, cum ar fi muzica clasică și ambientală, au fost cercetate de mult timp, dar și ascultarea muzicii preferate, indiferent de gen, are beneficii.
O analiză din 2020 a cercetărilor privind muzica și stresul arată că ascultarea muzicii poate avea următoarele efecte:
- scăderea ritmului cardiac și a nivelului de cortizol
- Eliberează endorfine și ne pot îmbunătăți starea de bine
- Ne distrag atenția, scăzând nivelul de stres fizic și emoțional
- poate reduce simptomele legate de stres, indiferent dacă este utilizat într-un cadru clinic sau în viața de zi cu zi
Ce spune cercetarea?
Cele mai multe cercetări privind efectele asupra sănătății ale muzicii de relaxare se concentrează pe capacitatea acesteia de a ne calma și de a reduce stresul. În ultimii ani, această cercetare a evoluat în direcții noi, interesante și surprinzătoare.
Printre constatările recente se numără următoarele:
- Beneficii în tratamentul bolilor mintale: O analiză a 349 de studii privind beneficiile muzicii de relaxare în tratamentul bolilor mintale, inclusiv al schizofreniei, tulburării bipolare și depresiei majore, a constatat că 68,5% din intervențiile bazate pe muzică au avut rezultate pozitive.
- Reducerea nivelului de cortizol: un studiu recent din 2021 a arătat că adulții care au ascultat atât muzică personală, cât și muzică neutră, acasă și într-un cadru de laborator, au avut niveluri de cortizol semnificativ mai scăzute. Acest lucru a fost constatat indiferent de tipul de muzică.
- Reducerea riscului de epuizare: Terapia prin muzică s-a dovedit a fi benefică și în prevenirea epuizării personalului din sala de operație. Un studiu de 6 săptămâni realizat de Trusted Source a constatat că personalul care a ascultat muzică timp de 30 de minute pe zi, timp de o lună, a raportat niveluri mai scăzute de stres și mai puțină epuizare emoțională.
- Îmbunătățirea calității vieții în boala Alzheimer: Cercetările au arătat că intervențiile muzicale pot avea efecte pozitive asupra comportamentului și cogniției persoanelor cu boala Alzheimer, în special atunci când sunt utilizate sub forma unor liste de redare personalizate pentru relaxare, îmbunătățind calitatea vieții.
- Vă ajută să adormiți: 62% dintre respondenții la un sondaj Trusted Source din 2018 au declarat că folosesc muzica (dintr-o varietate de genuri) pentru a-i ajuta să adoarmă, în primul rând pentru că îi relaxează și le distrage atenția de la factorii de stres cotidieni. Persoanele care au folosit mai puțină muzică au fost mai predispuse să aibă o calitate mai slabă a somnului.
- Reducerea anxietății la copii: O revizuire a articolelor din 2021, din 2009 până în 2019, a constatat că muzica de relaxare a redus semnificativ anxietatea copiilor înainte și în timpul procedurilor medicale.
- Ajută oamenii să facă față pandemiei: Un sondaj Trusted Source, realizat pe un eșantion de peste 5 600 de persoane din 11 țări, a constatat că muzica a jucat un rol foarte important pentru a-i ajuta pe oameni să facă față și să-și îmbunătățească starea de bine în timpul pandemiei COVID-19, indiferent de cultură, vârstă sau sex.
Muzica ca meditație
Meditația este o tradiție străveche practicată în culturi din întreaga lume și o parte integrantă a unor religii și tipuri de yoga. Există multe tipuri de meditație, iar unele sunt folosite pentru a trata afecțiuni mentale și fizice.
De obicei, meditația are ca scop concentrarea, centrarea, calmarea sau direcționarea atenției. De asemenea, ne poate ajuta să ne relaxăm corpul. Prin urmare, pentru unele persoane, se combină bine cu muzica.
Adesea, muzica folosită pentru meditație are un tempo lent, care poate reduce ritmul cardiac și, de asemenea, reduce anxietatea și stresul. Meditația ghidată folosește muzică cu un vorbitor care dirijează fluxul de energie și concentrare sau oferă afirmații pozitive.
Terapia prin muzică
Terapia prin muzică este diferită de simpla ascultare a muzicii, deși ascultarea este o parte importantă a acesteia!
Muzicoterapeuții lucrează cu o varietate de pacienți de toate vârstele. Ca și în cazul altor forme de terapie, inclusiv terapia prin artă, meloterapeuții programează sesiuni individualizate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Terapia prin muzică poate include, printre alte activități, ascultarea de muzică orientată spre un obiectiv, crearea și compunerea de muzică și scrierea de cântece. Acest tip de interacțiune "cu scop" cu muzica vă poate ajuta să rezolvați emoțiile sau problemele care vă deranjează, să promovați sentimente pozitive și chiar să ajutați la terapia logopedică sau fizică.
Un studiu realizat în 2015 de Trusted Source a comparat efectul muzicoterapiei cu un terapeut cu cel al medicinei muzicale (în care se ascultă muzică fără terapeut) la persoanele cu cancer. Deși toate tipurile de ascultare a muzicii au prezentat rezultate pozitive, 77% dintre pacienți au preferat sesiunile de terapie prin muzică în locul ascultării muzicii singure.
Sunt anumite tipuri de muzică mai bune pentru ameliorarea stresului?
Anumite genuri de muzică fără versuri, cum ar fi muzica clasică și muzica ambientală, au făcut obiectul celor mai multe studii de cercetare privind muzica și stresul în trecut. Deși există dovezi că acestea pot ameliora stresul și anxietatea, asta nu înseamnă că sunt "mai bune" decât alte genuri de muzică.
Multe dintre studiile menționate în acest articol au implicat ascultarea mai multor genuri de muzică sau melodii alese atât de participanți, cât și de cercetători. Asociația Americană de Muzicoterapie afirmă că "toate genurile de muzică pot fi utile pentru a produce schimbări în viața unui client sau pacient".
De asemenea, folosim diferite tipuri de muzică în scopuri diferite. Deoarece cu toții avem o relație specială cu melodiile și genurile noastre preferate, le putem folosi pentru a evoca anumite emoții și sentimente legate de acea relație. Exemplu:
- Muzica clasică este asociată cu un efect calmant și liniștitor.
- Muzica rap poate fi inspirațională și motivațională atunci când suntem într-o dispoziție proastă sau când ne confruntăm cu circumstanțe dificile în viață.
- Muzica heavy metal poate promova "dezvoltarea identității" și ne poate ajuta să ne simțim mai în largul nostru.
Muzicienii, cercetătorii și muzicologii au pretins chiar că au creat cel mai "relaxant" cântec din toate timpurile, numit "Weightless". Dar va trebui să vă decideți singur.
Romanian 
English 
German 
French 
Spanish 
Swedish 
Polish 
Dutch 
Italian